Wednesday , 24 May 2017
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लोअर बैक पेन को दूर करे ये 3 उपाय।

लोअर बैक पेन को दूर करे ये 3 उपाय।

लोअर बैक पेन या कमर के किसी भी दर्द से बचने का सबसे बढ़िया तरीका हैं के आप अपनी कमर को मज़बूत और फ्लेक्सिबल बना कर रखे। इसके लिए आप सिर्फ ये तीन काम करना शुरू कर दीजिये। इनसे आपकी कमर मज़बूत और फ्लेक्सिबल बन जायेगी।

आइये जाने ये तीन उपाय। 

1. गेंद से एक्सरसाइज।

exercise ball

जो लोग ऑफिस में काम करते हैं और अक्सर जिनका सारा दिन कुर्सी पर बैठे ही निकल जाता हैं उनको लोअर बैक पेन की समस्या ज़्यादा आती हैं। उनके लिए ये बहुत उपयोगी हैं। चित्र में दिखाई हुयी गेंद अक्सर ही बाज़ार में मिल जाती हैं। इस गेंद पर हर रोज़ 10 से १५ मिनट एक्सरसाइज करने से कमर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती हैं और कमर दर्द में भी आराम मिलता हैं।

2. कार्डिओ एक्सरसाइज।

कार्डिओ अर्थात हृदय सम्बंधित, ऐसी कसरते जिनके करने से हमारी हार्ट रेट बढ़ जाती हैं। ऐसी कसरते जो थोड़ी टफ केटेगरी में आती हैं। इन कसरतों से हमारी कमर तो स्ट्रांग होती ही हैं साथ में हमारा मोटापा भी कम होता हैं। कुछ कार्डिओ एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, पुश अप्स, रस्सी कूदना, स्विमिंग, और एरोबिक वर्कआउट। मगर ये एक्सरसाइज वो लोग ही करे जो कुछ एक्सरसाइज करते हैं अर्थात शारीरिक रूप से सक्रिय हो।

कार्डिओ एक्सरसाइज मोटापे के लिए बहुत बढ़िया हैं। आप इस लिंक पर जा कर कार्डिओ एक्सरसाइज के बारे में पढ़ सकते हैं।

3. योगा।

लोअर बैक पेन के लिए कुछ योगासन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं जिनको अगर आप अपनी दिनचर्या की हिस्सा बना लेते हैं तो आपको कभी भी लोअर बैक पेन की समस्या नहीं आएगी। जैसे भुजंगासन, धनुरासन, पवनमुक्तासन, सुप्तासन, हस्तपादासन, सुखासन आदि। शुरू में आप किसी योग टीचर की मदद लीजिये। जब आपको अच्छी तरह से ये आसान आ जाए तो अपने आप करते रहे।

यहाँ से पढ़े – कमर के पुराने से पुराने दर्द के लिए आसान सा नुस्खा।

4 comments

  1. Sir mere ko kan ki problem hai. Kan ki nas weak hai. Is karan doctor ne hearing aid ke liye bola or mai 2 sal se use kar raha hoo. Aapke pass koi treatment to plz bataiye jis se sunne ki shamta mei sudhar aaye . Thanku sir

  2. sir thairoyd ka koi grelu ilaj btaye

  3. केशव चन्दर भारद्वाज

    आप की जानकारी अति उत्तम है

  4. कयूम हुसैन खिलजी

    श्रीमान, में पिछले 12 बरसों से कमर दर्द से परेशान हूँ।मेने जाँच (MRI) करवाई तो उसमें पाया गया कि मेरे LUMBER L4,L5 में GAP कम हो गया है।जिसकी वजह से कोई नस पे दबाव आता है और मुझे दर्द होता है और थोड़ा चलने पर मेरे पैर सुन्न होने लगते है।इन दिनों तकलीफ ज्यादा बढ़ गई है। मेरी उम्र 48 साल है मेरा वजन भी ज्यादा (110)किलो हे।
    मान्यवर उचित परामर्श दे

    धन्यवाद

  5. बहुत अच्छी जानकारी दी गई है।धन्यवाद

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