शारीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) के लक्ष्ण और इलाज़..!!

Body dehydration and useful tips

गर्मी के मौसम में न सिर्फ उमस और पसीना, बल्कि लू लगना, डिहाइड्रेशन और सनस्ट्रोक जैसी तमाम दूसरी समस्याओं से भी लोग परेशान रहते हैं। जानते हैं कि इस सीजन की सामान्य बीमारी डिहाइड्रेशन के बारे में कि इससे कैसे निजात पाएं और इससे दूर रहने के लिए क्या करें।
हमारे शरीर के वजन के 70 प्रतिशत हिस्से में पानी है। इस लिहाज से हम यह सोच सकते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए पानी हमारे लिए कितना जरूरी है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो उसे डिहाइड्रेशन यानी निर्जलीकरण कहा जाता है। खासकर गर्मी में होने वाली यह समस्या कई बार जानलेवा भी साबित होती है।
हमारे शरीर के कई हिस्सों के पानी की अधिक आवशकता होती है जैसे जोड़ों और आखों के लिए चिकनाहट , त्वचा को स्वास्थ्य रखता है आदि | इंसानी शरीर के हर एक सेल को पानी और ऑक्सीजन की आवशकता होती है | पानी की कमी अर्थात् डिहाइड्रेशन किसी को भी हो सकती है , लेकिन बच्चो और बूढों में इस का ज्यादा जोखिम बना रहता है |

लक्षण – Symptoms

मुंह सूखना।
आंखों का धंस जाना।
कमजोरी व चक्कर आना।
मूत्र कम और पीले रंग का होना।
त्वचा ठंडी एवं झुरियांयुक्त हो जाना।
शरीर का तापमान कम हो जाना।
छोटे बच्चों में खोपड़ी के ऊपर का कोमल हिस्सा अंदर की तरफ धंस जाना।
अत्यधिक मुंह सूखना और बार-बार पानी मांगना

कैसे पहचानें
डिहाइड्रेशन के रोगी की पेट की त्वचा को चुटकी से दबा कर छोड़ें और उसे ध्यान से देखें। वह धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौटती है, जबकि स्वस्थ व्यक्ति में त्वचा को चुटकी मे दबा कर छोड़ने पर वह जल्द ही एकदम पहले जैसी हो जाती है। डिहाइड्रेशन वाला रोगी उपचार के अभाव में बेहोश जाता है और सदमे की स्थिति में भी पहुंच सकता है। यहां तक कि रोगी को हॉस्पिटल में भर्ती भी कराना पड़ सकता है।

अगर आप को डिहाइड्रेशन है , आप इस का इलाज़ घर पर ही कर सकते हैं  आइए  जानते है कैसे

1. अपने पानी का सेवन बढाएं  (Increase Your Water Intake)-

डिहाइड्रेशन के मरीजो को पानी की अधिक आवशकता होती है | डिहाइड्रेशन पानी की कमी के कारण  होता है इस लिए इस का इलाज़ करने के लिए पानी का सेवन बड़ा दीजिये चाहे आप को प्यास न भी लगी हो | दिन में थोड़ी थोड़ी मात्रा में पानी का सेवन करे कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट का सेवन करे |

2. घर का बना ORS (Homemade ORS)-

डिहाइड्रेशन में खोये हुए तरल और खनिज पदार्थो का नवीकरण बहुत  जरूरी होता है | इस के लिए बताया गया घरेलू ORS (oral rehydration solution) बेहद मददगार होगा | आइए जानते  है के हम घर में ORS का निर्माण किस प्रकार से कर सकते है : 5 गिलास पानी में आधा चमच नमक और 6 चमच चीनी  इस मिश्रण को अच्छे से मिला लीजिये इस मिश्रण का सेवन दिन में 4-5 बार करे |

3. दही (Yogurt) :-

डिहाइड्रेशन में दही का सेवन बेहद असरदार है खास कर जब आप को उल्टी या घबराहट महसुसू हो क्यूंकि दही इलेक्ट्रोलाइट का अच्छा स्रोत है | और इस को पचाने में भी आसानी होती है | • दिन में 2-3 बार दही का सेवन करे या उबले हुए चावल में थोडा सा नमक और दही डाल कर सेवन करे |

4. केले (Bananas):-
केला एक फल होता है जिस को हम हल्के स्तर के डिहाइड्रेशन के इलाज़ के तौर पर भी इस्तेमाल कर सकते है | डिहाइड्रेशन की वजह से हमरे शरीर में पोटैशियम की कमी हो जाती है , और केले में पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है | डिहाइड्रेशन से पीडत लोगो को दिन में 1-2 केलो का सेवन करना चाहिए |

5. नारियाल पानी (Coconut Water):-

नारियाल पानी में इलेक्ट्रोलाइट भरपूर मात्रा में पाया जाता है | डिहाइड्रेशन में नारियाल पानी का सेवन रामबाण है | पानी की कमी होने में क्या किया जाये :– पानी की कमी होने जैसे हालातों में सब से अधिक जरुरी होता है के ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थो का सेवन किया जाये जैसे – पानी , फल का रस बजाये चाय या कॉफ़ी के | सोडा में शुगर की अधिक मात्रा होती है इसका ज्यादा मात्रा में सेवन करना भी अच्छी बात नहीं है | अगर तरल का अधिक सेवन करने से घबराहट या उल्टी महसूस हो तो थोड़ी थोड़ी मात्रा में सेवन करे |

सावधानी :- बताये गये इलाज़ सिर्फ हल्के स्तर के डिहाइड्रेशन के मरीजो के लिए है | अगर आप गंभीर रूप से इस बीमारी से ग्रस्त हो चुके हो तो कृपया अपने डाक्टर की सलाह लीजिये और जल्द से जल्द इलाज़ शुरू करवा ले |