Friday , 26 May 2017
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पीठ को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये एक्सपर्ट टिप्स

पीठ को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये एक्सपर्ट टिप्स Follow these expert tips for back strengthening

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सही तरीके से उठे बैठे:

कई बार आपके गलत तरीके से उठने बैठने के कारण भी आपकी पीठ और स्पाइन पर दवाब बढ़ जाता है। जैकब बताते हैं कि अगर आप सही तरीके से उठने बैठना सीख लें तो काफी हद तक इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ टिप्स:

1- खड़े होना :

जब भी आपको कहीं लम्बे समय तक के लिए खड़ा होना हो तो इस बात का ध्यान रखें कि आपके पूरे शरीर का भार दोनों पैरों पर पड़े, कभी भी किसी एक पैर के सहारे ज्यादा देर तक न खड़े हों। ध्यान रखें कि सही तरीके से खड़े होने से आपके पीठ की मासपेशियों पर दवाब कम पड़ता है।

2- बैठना:

जब भी आपको बैठना हो तो ऐसी चेयर चुनें जिसमें आपके हाथो और पीठ को पूरा सपोर्ट मिले। जब भी बैठे तो इस बात का ध्यान रखें कि आपके घुटने और हिप्स बिलकुल एक सीध में हों। देर तक एक ही जगह पर बैठना हो तो हर 30-40 मिनट के बाद अपनी जगह बदलते रहें।

3- वजन उठाना:

जब भी आपको कोई भरी चीज उठानी हो तो इस बात का ध्यान रखें कि सारा भार आपके हिप्स पर पड़ना चाहिये पीठ पर नहीं। सामान को शरीर के बिलकुल पास रखें जिससे पीठ पर कम से कम दवाब बनें। अगर वजन बहुत ज्यादा हो तो किसी पार्टनर की मदद लें खुद से बहुत ज्यादा भारी वजन उठाने की कोशिश न करें।

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