Friday , 23 June 2017
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Glycemic Index slim होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण

Glycemic Index slim होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण

अगर आप मोटापे या पतलेपन से परेशान हैं और बहुत तरीके अपना अपना कर देख चुके हैं तो आपको भोजन में जी. आई. (Glycemic Index) को समझना बेहद ज़रूरी हैं। क्यूंकि अगर आप इसको ही समझ ना सके तो आप चाहे लाखो प्रयत्न कर लीजिये आपका मोटापा या पतलापन कम नहीं होगा।

आज हम आपको बताने जा रहे हैं के जी. आई. (Glycemic Index) भोजन कैसे अहम भूमिका निभाता हैं हमारे वज़न नियंत्रण में।

वज़न घटाने और बढ़ाने में मददगार जी. आई.।

वज़न को नियंत्रण करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट गलाइसेमिक इंडेक्स जी आई कम करने पर ज़ोर देते हैं। हमारे भोजन में कार्बोहाईडरेट होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने के सबसे अच्छे स्त्रोत हैं। ये दिमाग, मांसपेशियों और दूसरे ज़रूरी अंगो के लिए बहुत फायदेमंद हैं। जब खाना पाचनतंत्र में जाता हैं, तो कार्बोहाईडरेट टूट कर सरल शर्करा ग्लूकोज़ बनाता हैं, और रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता हैं। ये गतिविधिया बहुत तेज़ी से होती हैं, इसकी माप जी आई के माध्यम से की जाती हैं।

जी आई वाला खाना बहुत महत्वपूर्ण।

अगर कार्बोहाईडरेट युक्त खाना बहुत जल्दी टूटकर ग्लूकोज़ बन जाए और तेज़ी से रक्त में मिल जाए तो वह ज़्यादा जी. आई. वाला खाना हैं। वहीँ अगर खाना धीरे धीरे टूटकर ग्लूकोज़ में परिवर्तित होता हैं और धीमी गति से रक्त में मिलता हैं तो वह कम जी. आई. वाला खाना हैं।

जीवनशैली से जुडी बीमारियों जैसे – मोटापा, डायबिटीज़ और बी पी आदि को रोकने, नियंत्रित करने व् सेहतमंद रहने के लिए कम जी. आई. वाले खाने को अपनी डाइट का हिस्सा बनाये। कम जी. आई. वाले खाद्य पदार्थ हैं जैसे ब्राउन राइस, बादाम, चना दाल, दही, दूध (गाय या बकरी का), पनीर (गाय के दूध से बना), संतरा, पपीता, तरबूज़ आदि जिनमे अधित फाइबर समाये हुए रहते हैं।

वजन कम करने के लिए कम जी आई वाला भोजन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। जिस खाने का जी आई 55 या इस से कम हैं तो वह खाना धीरे धीरे पचता हैं, और इस से ज़्यादा समय तक पेट भरे होने का अहसास रहता हैं। अगर किसी भोजन का जी आई 70 या इस से अधिक हैं तो इसको Hypoglycemic कहा जाएगा, ऐसा भोजन करने से जल्दी भूख लगती हैं और इस से खाना ज़्यादा खाया जाता हैं। ज़ाहिर हैं अगर आप ज़्यादा खाना खाएंगे तो पतला होना बहुत मुश्किल हैं।

Hypoglycemia से बचने के लिए आप थोड़ा ध्यान दे।

भरवां परांठे की जगह भरवां रोटी खाए। समोसे कचोरी व् पकोड़े के स्थान पर इडली उपमा व् पोहे खाए। मिठाई के बदले गुड, सूखे मेवे खाए। कोल्ड ड्रिंक के स्थान पर ब्लैक टी, लेमन टी, या हर्बल टी पिए। जूस के स्थान पर संतरा, मौसमी या फल ही खाए।

वजन मापने का सही समय।

शरीर का वजन हमेशा एक से वस्त्र पहन कर एक ही समय मापना चाहिए, खान पान अलग अलग समय और कपड़ो के परिवर्तन से वजन में अंतर आ जाता हैं। सुबह शौच से निर्वृत हो कर वजन मापना बिलकुल सही समय हैं।

घटायें तीन इंच कमर 10 मिनट वर्कआउट से, ये Article यहाँ Click कर के पढ़ सकते हैं।

26 comments

  1. koi gharelu nuskha ho to slim hone k liye btaiye plz

    • Protein jyada khayen , carbohydrates khana band athva kam Kar de, sweets chor de, Asha neembu gunguney Pani me ek chammach shahad ke saath subah nhaar muh le. Daal, choley, raajma, sabzi, meat, khoob khaye, roti Aur chawal na le Aur agar le to bahut kam. Ek mahiney me 3 kg kam Ho jayega guarantee ke saath

  2. health and wellness tips

  3. GOOD INFORMATION.

  4. पेट कम करने का सही तरीका वताये

  5. एम एच आलम

    पेट कम करने के लिये कोई तरिका बतये

  6. पतले पन के लिए कोई इलाज बताईए

  7. Patlepan ke liye koi ilaj bataiye pls

  8. Patla pan dur karneka koi garelu ilaz batlaye plz

  9. Miteshkumar Parmar

    Genetic ke karan vajan kam ho to vajan kese badhaya jaa sakta hai..?

  10. Sir patalepan se chutkara pane ka koi ilaj bataye ..me 35 saal ka hu fir bhi mera wait 50 kilograms Hi he to mujhe health banani he koi gharlu upay bataiye pl ….

  11. वजव बढाने के ली़ेये क्या करना चाहीऐ बताने का कष्ट करे प्लीज

  12. Mota hone k liye kya kare ?

  13. What do for big body?

  14. Body Banane ke Liye Koi Tarika Bataiye.

  15. Weight badhane ke liye aapka new article konsa h…..? Bataye plz. 🙁

  16. Please give suggestion how to gain weight? I am also used Ayurvedic weight gain owder and tablet but still no gain weight so kindly request to give ans as soon as posible.

  17. Mere AME ko sugar,gass,,colstrol problems hai kuch yesa upchar bataye take thik hojai

  18. साहब जी मेरे चेहरे पर बटरफलाई के निसान हे ओर चमडी तैलिये हे ईससे छुटकारा कैसे पाना हे

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